在花樣滑冰領域，冰上準備是一個非常有趣的話題。許多滑手都做到了，許多導師和教練都展示了這一點，但個人真正知道應該如何做的微妙之處，以及它到底是什麼？父母可能會看到冰上課程的晉升，並根據滑冰者導師的建議去追求它，但這位父母真的知道滑冰者是如何對待該課程的嗎？閱讀本文後，您將對合法的活動類型、應該多久進行一次鍛煉、應該由誰來教育該活動以及為什麼冰上準備練習很重要有更好的理解。
一個滑冰者實際上應該出於什麼原因在冰上練習？
花樣滑冰是一項對身體寄予巨大力量和適應性期望的運動。不同遊戲的選手可能會說花樣滑冰不是“遊戲”，它是更具想像力的執行力，但他們非常偏離基礎！溜冰者絕對是這個星球上最接地氣的競爭對手。我可以回顧一下我在學校上過的運動物理治療課程，其中一位力量和塑造導師帶我們完成了一些麻煩的準備工作。在大約 45 個人中，我是Sig 人物規則中的一位，特別是可以做單腿蹲的人！他的反應是，“天哪，很明顯，你是職業滑手。”
一些滑冰者俱有正常的力量、平衡和中心力量，這將使他們快速通過較低的滑冰水平，但是大多數滑冰者需要完善這些歸因中的每一個才能提升到更重要的水平。當“技術一般”的滑手達到需要兩次跳躍和麻煩的轉身的水平時，這種固有的能力只會讓他們達到這一點。比賽的中心力量和增強式力量的必要性是至關重要的，並且遲早，滑冰者需要發展出超越人通常擁有的堅韌。通過完成雙 7 天的冰上準備計劃，滑冰者將更快地提高他們的冰上能力，並可以選擇處理彈跳、轉身和更長項目的力量要求。
離開跳躍包括收縮腹肌和下背部的肌肉，以對抗跳躍的旋轉力量。如果沒有中心力量，滑冰者將遇到問題，無法跟上滑冰鞋上的身體並不斷轉過到達點。同樣，為了達到正確的高度來進行跳躍，滑冰運動員需要巨大的增強式力量貫穿整個較低的最遠點，尤其是股四頭肌和臀肌。這必須通過在冰上進行實用的增強式強化來獲得。以下是花樣滑冰比賽中滑冰者需要具備的一些特徵……
1）核心力量和健全性
中心力量從腹部和背部肌肉開始。這些肌肉協同工作，作為身體平衡和穩定的“控制場所”。花樣滑冰比賽中，花樣滑冰運動員需要特別紮實的中部肌肉來保持平衡，真正看轉身並保持緊身彈跳，控制轉軸的焦點，在步法、撫摸時控制胸區位置。 , 和雜種。滑冰者必須有一個穩固的中心才能完成兩次跳躍，然後再完成一些跳躍。如果沒有足夠的中心力量，滑冰者將無法跟上這些組件的一致性。
2）平衡
考慮滑冰的數量是用一隻腳完成的：幾乎所有事情！某些人以規律的平衡為榮，但我們大多數人都需要通過鍛煉來改善。有一些因素會影響我們身體的平衡感。首先，我們的前庭框架（內耳）幫助我們在移動時檢測身體的狀況。其次，眼睛幫助我們識別環境因素。第三，對於溜冰者來說通常意義重大，我們腳上的平衡感受器和下限讓我們知道我們的身體在哪裡可以與地面相媲美。
3) 力量和力量
如果沒有肌肉力量，滑冰者會逐漸滑冰，跳躍很少，扭轉更有限和更慢，並且會在程序和實際演講中有效地疲勞。力量產生力量，可以進一步培養毅力，是滑手提高和穩定的主要需要。通過鍛煉，肌肉的細絲變得更緊實、更紮實，並且在被要求收縮時可以承受更多重複更長的長度。強度的擴大可以對應於更高的飛躍、更穩定的到達、擴大的能量產量以及擴大產能以保持 IJS 中預期的一些扭曲品種。
4) 靈活性
Twistings, biellmans, donut turn, split jumps, spread eagles …… 僅舉一些需要非凡適應性的組件示例。但是，您可能會驚訝於哪些基本組件需要特定的肌肉長度才能準確執行。肌肉適應性控制著跳躍起降時的膝關節、髖關節和小腿關節點，肌肉長度稍有不足就會影響跳躍的性質。關節的位置和運動，受到肌肉長度的限制，在基本的撫摸、混合、扭轉和步法中，還會影響關節在下限的點。你身體的每一個關節都需要一個平衡的適應性，才能在合法的運動範圍內運動。假設肌肉長度不規則，滑冰者可能更容易受傷。