經常被忽視的恐慌、壓力攻擊和脾氣問題的觸發因素之一是血糖不平衡。許多人可能將其視為糖尿病(高血糖 – 高血糖)、低血糖(低血糖)和/或胰島素抵抗。當糖度大幅波動且非常低時,人體會釋放腎上腺素(腎上腺素)和皮質醇以平衡血糖範圍,因此大腦不會因葡萄糖而挨餓。平衡血糖如何使焦慮成為可能?
通過平衡糖分階段,腎上腺激素腎上腺素和皮質醇水平並非全部。這也允許腎上腺休息並減輕焦慮,因為大量的腎上腺素在周圍循環。驚恐發作和驚恐非常普遍,尤其是當血糖(糖)濃度降低時,因為腎上腺素和皮質醇將量提高到安全和合理的量。
我經歷的許多恐慌襲擊和焦慮情緒最終都是由於低血糖(最低血糖)發作而導致的。只花了6個月的時間就確定了這一點!在我在 6 小時的葡萄糖耐量檢查中達到 39(非常少量!)後,我的醫生提到“是的,您可能患有極度低血糖症!”。正確消費以平衡血糖濃度並補充營養以填補營養空缺是我如何完成無情的 24/7 壓力和焦慮。
由於我經常被要求,所以我將分享我如何接受血糖平衡。所有人都是不同的,因此每個獨特的人都必須進行試驗,以找出糖平衡補充劑對他們的作用。我還使用血糖儀在早上、飯前和飯後、兩餐之間和睡前檢查我的血糖水平。我的技術可能看起來很簡單,但它確實對我有用。
Jen Crippen 的血糖平衡策略:
早餐:在醒著的 1/2 小時內吃點東西很重要。否則,人體會依靠腎上腺素來維持血糖水平,直到吃完飯為止。這對腎上腺來說是令人難以置信的負擔。我消耗了大量的額外脂肪/蛋白質食物,其中含有一點點小血糖碳水化合物來幫助我前進。如:蘋果(CARB)與未煮過的杏仁醬(FAT & PROTEIN);雞蛋(Body fat & PROTEIN)與胡蘿蔔(CARB)、番茄(CARB);低血糖蛋白冰沙(CARB & PROTEIN)與額外的椰子油(Body fat) ) 和生雞蛋(體脂和蛋白質)
中早點心:任何清淡且富含蛋白質的食物,例如一些杏仁(多餘脂肪和蛋白質)和寧夏枸杞(碳水化合物)或一個具有挑戰性的煮雞蛋
午餐:一頓豐盛的晚餐,包括蔬菜、蛋白質和大量脂肪。例如:金槍魚沙拉(蛋白質)配芹菜、番茄(碳水化合物)、有機食品蛋黃醬(多餘脂肪);春季環保沙拉配2個難煮雞蛋(體脂&蛋白質)、環保辣椒、大蔥、胡蘿蔔(CARB)、葵花子(FAT&PROTEIN)、油醋汁、少量寧夏枸杞(CARB);漢堡(PROTEIN)配緊湊型春季環保沙拉
下午點心:再一次,任何清淡和蛋白質都很豐富的東西。
晚餐:晚餐我通常吃大量的蛋白質(海鮮、肉類、家禽)和環保蔬菜(菠菜、西蘭花、甜菜、生豆)以及碳水化合物的澱粉類蔬菜(根菜、甘藷、南瓜)。令人難以置信的是,我幾乎永遠不會嘗試吃任何穀物,但當我吃完時,我會選擇藜麥、黑米或畫眉草。
睡前點心前一小時左右:這種點心是必不可少的,因為我的血糖水平經常會在一夜之間急劇下降,讓我無法入睡或做噩夢。不時地,我應該在一個非常緊湊的部分甚至是冰沙中吃一點晚餐的剩菜。我保存它相當溫和和完整的飯菜量通常是幾杯一/二到三/四杯。
至於飲料,我通常喝水或不含咖啡因的茶(草藥)。我不喝任何類型的蘇打水,也很少喝白酒。酒精飲料會產生搖晃糖的噩夢!此外,由於腎上腺素激增,幾乎所有含有咖啡因的東西都會造成血糖破壞。因此,最好避免出現血糖、焦慮、擔憂和/或腎上腺問題。
關於如何通過飲食來緩解壓力,我的策略還有很多。有很多秘密,例如碳水化合物與蛋白質和脂肪的比例,接受蘇打水,以及在沒有血糖和焦慮後果的情況下享受甜食的方法!
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