底線是，如果您想隨著時間的推移以安全和一致的方式創建更好看的體質並減掉脂肪，您應該同時使用 BCAA 和乳清蛋白。這實際上意味著該研究正在比較服用 3 份 BCAA 與服用 1 份其他兩種補充劑、乳清蛋白和運動飲料的效果。除了氨基酸，一些乳清蛋白補充劑含有增加的卡路里來增加熱量，而另一些則含有很少。
然而，本文中對谷氨酰胺使用的關注是針對肌肉生長/發育的。
作為口服補充劑，最廣泛使用和研究的形式是肌酸一水合物。
肌酸可以增加瘦肌肉質量，改善鍛煉表現，並顯著增強力量和爆發力。
對於富含植物蛋白的健康零食，請嘗試 LADDER 植物營養奶昔。
ATP和ADP都被稱為身體的能量貨幣。
人們通常服用乳清蛋白來改善運動表現並解決營養不足或問題。
這就是為什麼蛋白質是糖尿病飲食的重要補充。
腎臟負擔的風險增加，通常不建議其他健康的青少年補充蛋白質。
值得注意的是，卡路里數量也有所下降，這對那些關注體重的人來說是有益的。
大多數供人類食用的肌酸補充劑都富含一水肌酸。
另一方面，如果您希望在長時間禁食期間（尤其是隔夜）防止肌肉分解，酪蛋白是您最好的朋友。
雖然這是您在許多增肌補充劑方案中常見的東西，但大多數人並沒有完全意識到肌酸的所有好處。
雖然肌酸可能有多種形式，但一水肌酸是存在時間最長的傳統形式。
我有我使用的蛋白質補充劑，但我沒有任何碳水化合物或肌酸補充劑。
有瘦基因的人實際上最擅長增重。幾週後我鍛煉了很多，可能每週 6 天，通常每天 1 小時。我開始看到一些改進，但即使我更肌肉發達，我似乎也沒有變大。
Ectomorphs 受益於不同的補充劑
如果您過去曾心髒病發作，則不應服用這種或其他肌酸補充劑。如果您患有哮喘，這可能會影響您的呼吸。如果您定期處理醫療問題，請務必諮詢您的醫生關於服用的信息。除了創造肌酸 X3 之外，六星專業營養品還擁有他們創造和銷售的各種產品。它們中的大多數目前在沃爾瑪或沃爾格林等零售店出售。
肌酸和乳清蛋白的優缺點
然後，我們將深入探討肌酸的工作原理以及如何使用它來提高力量和爆發力。發現使用廉價原料蛋白質的蛋白粉的最簡單方法是它的價格。如果它比主要品牌的蛋白粉便宜得多，你最好懷疑有什麼問題。如果您認為您在廉價蛋白粉上得到了很多，那就是您得到的全部。一家公司只有一種方法可以低於所有其他有信譽的公司，那就是購買劣質蛋白質。
它包含構建肌肉所需的所有必需氨基酸，包括 BCAA。但是，如果您想在減肥的同時保持肌肉質量，BCAA 是更好的補充。為了增加肌肉質量，鍛煉後應攝入 20 克乳清蛋白。這被普遍接受為平均 176 磅男性的標準。在鍛煉或運動後服用肌酸和乳清蛋白，可為您的身體提供更多能量、肌肉力量、增強肌肉蛋白質合成，並增加肌肉增益。肌酸存在於許多食物中，尤其是肉製品。
#4 促進能源生產
唯一的缺點是它比上面的競爭對手貴一點，但你要為最好的質量買單。當談到優化蛋白質攝入和獲得蛋白質的好處時，蛋白質質量就是遊戲的名稱。沿著這些思路，幾乎沒有關於乳清為王的爭論。另一方面，孤立的純素蛋白質來源落後。
另一方面，如果您希望在長時間禁食期間（尤其是隔夜）防止肌肉分解，酪蛋白是您最好的朋友。補充酪蛋白也有助於延緩飢餓感，因為蛋白質通常會讓你更長時間地感到飽腹感，有助於減少食物攝入量並促進減肥。乳清蛋白通常以粉末形式存在，並且具有比您想像的更多的口味，例如粘稠的太妃糖布丁和鹹焦糖。
粉末與食物
如果您目前的主要目標是最大程度地減輕體重，那麼您可能希望避免服用肌酸。請注意我們如何說減肥而不是減肥——肌酸不會讓你發胖，但它確實會讓你保持水分。人體 95% 的肌酸儲存在肌肉組織中，它的主要作用是為肌肉提供能量，使它們在運動時能夠有力地收縮。每份 Six Star® 酪蛋白都提供強大劑量的美味蛋白質，包括消化緩慢的酪蛋白，即使在您睡著時也能幫助您補充肌肉。在同時加工牛奶、大豆、小麥、雞蛋和花生成分的設施中加工。
最好在鍛煉後立即食用，以補充糖原和重建肌肉。未經諮詢醫生，切勿服用肌酸或蛋白質補充劑。在這兩種情況下，這些建議都是基於缺乏研究，而不是強有力的證據表明肌酸可能有害。
如果周圍有氨基酸，那麼你的肌肉就會去製造更多的肌肉。但如果沒有氨基酸，就沒有蛋白質合成。乳清蛋白是在將牛奶轉化為奶酪的過程中提取的。牛奶中大約 80% 的蛋白質來自酪蛋白，其餘 20% 來自乳清蛋白。乳清蛋白的質量等級高於酪蛋白，是當今最有營養的蛋白質之一。
亮氨酸刺激肌肉蛋白質合成，在燃燒脂肪中起著至關重要的作用。異亮氨酸有助於快速恢復並防止肌肉損失。進行自己的預鍛煉，並與單獨的成分（如 β-丙氨酸、瓜氨酸蘋果酸和 Kre-Alkalyn）疊加是提高力量和表現的最佳方式。
在非鍛煉日早上服用 3 至 10 克維持劑量的肌酸。如果您不堅持服用肌酸，您的水平會逐漸恢復正常。每隔一段時間從肌酸中休息兩到四個星期，讓您的自然生產恢復。肌酸是健美運動員中非常受歡迎的補充劑，尤其是在試圖盡快“增肌”或增加肌肉質量時。
為了打破你的個人健身記錄，你想粉碎你最艱苦的鍛煉——然後順利恢復。在評估作為天然補充劑攝入的肌酸的安全性時，保持公正是很重要的。現有證據表明服用肌酸是安全的。雖然肌酸可以作為獨立產品在商業上購買，但它通常與其他營養素結合使用。一個主要的例子是肌酸與碳水化合物或蛋白質和碳水化合物的組合，用於增強通過胰腺的胰島素反應介導的肌酸肌肉保留。單獨補充一水肌酸與抗阻訓練相結合也有類似的發現。
我將獲得一些好處，並且每次都會失去性慾。此外，乳清蛋白會導致胰島素大量升高。因此，最好在訓練時使用乳清蛋白。我還建議您盡量減少作為膳食替代品的乳清蛋白，除非它與脂肪和纖維混合以減緩消化過程，從而更好地控制血糖。
蛋白質的好處
她是一名全職的自由健身作家，曾在《男性雜誌》等刊物上署名。作為最近的寡婦，她堅信我應該選擇哪種 CBD 軟糖？在健身的治愈力量中。人們經常可以看到她在哥斯達黎加衝浪、在聖地亞哥跑步或在家與她的四隻狗摔跤。
乳清蛋白通過加快肌肉從損傷中恢復所需的時間來增加肥大。由於對健康的好處，如果您在健身房花費很長時間或者您只是經常工作，您可能希望在飲食中加入乳清蛋白，這意味著您可能不得不不吃飯或在奇怪的時間吃東西。在過去的幾十年裡，不斷的研究表明，在飲食中補充肌酸可以提供許多健康益處。雖然它不是一種能立即徹底改變您生活的“神奇藥丸”，但它是一種非常有用的補充劑，當您將其與健康的飲食和鍛煉方案相結合時，它可以幫助您實現目標。肌酸是最受歡迎的運動營養補充劑之一。
值得慶幸的是，您不必退出此頁面即可查看答案。我將概述從天然、快樂的來源獲取乳清的好處，以及為什麼你應該盡快改用草食。第一次使用CBD Vegan Gummies 1000mg Jar會想知道普通乳清和草飼乳清有什麼區別。答案很簡單’qz-草食乳清來自草食奶牛，這意味著沒有來自圈養牛奶的壞東西。
Bcaa 與肌酸：贏家
領先的健身補充劑，專門為幫助您實現健康和健身目標、身體表現和更快恢復而配製。Six Star® CreatineX3™ 具有經研究支持的優質肌酸配方，可提高肌肉性能、增強力量和更好的鍛煉後恢復。1 在一所領先大學進行的為期 6 週的研究表明，使用相同肌酸和果汁的受試者比使用安慰劑的受試者（僅 0.4 磅）獲得更多的瘦肌肉（5.9 磅）。尋找一個強大的配方來促進你的肌肉生長和表現？Six Star® 100% 肌酸正是您需要添加到您的健身堆棧中的。當你鍛煉時，你的身體會消耗 ATP，這是細胞能量的普遍來源。
肌酸 X3 的優勢是什麼？
除了力量訓練之外，我們還需要消耗額外的蛋白質來滿足我們身體對增肌的更高需求。補充它會增加因運動而降低的谷氨酰胺水平。雖然這些其他補充劑有它們的好處，但如果你只能選擇一種，它應該是肌酸或乳清蛋白。根據您的個人舉重目標，一個可能比另一個更合適。
三分之一的男性服用蛋白質和肌酸補充劑，三分之一的男性僅服用蛋白質補充劑，三分之一的男性服用安慰劑，作為對照組。乳清蛋白是在牛奶中發現的一種天然存在的乳蛋白。乳清分離物是在奶酪製作過程中提取和純化的最高質量形式的乳清。其他研究表明，乳清蛋白的營養特性很有前景。肌酸已經在尋求競爭優勢的運動員中很受歡迎。
幸運的是，一水肌酸本身就可以抵抗胃酸，因此無需為緩衝產品支付更多費用。一旦肌酸進入您的血液，無論是來自您身體自身的生產還是飲食來源，它都會傳播到您的肌肉。您的肌肉細胞分解磷酸肌酸以幫助產生三磷酸腺苷，這是您的細胞用來運輸和提供能量的分子化學物質。一名註冊營養師指導參與者如何記錄食物/液體份量和他們的每日飲食攝入量。然後，他們完成了為期 7 天的飲食召回，以使用如前所述的營養軟件評估他們的常量營養素和能量攝入量。
乳清粉甚至可以與花生醬等含有脂肪的食物混合，這有助於補償乳清的干燥。幫助我增加肌肉質量，但只是作為良好飲食和交替鍛煉的一部分。如果您在合理飲食的同時不考慮進步，就不要指望任何蛋白質產品對您有幫助。我們實際上建議您將微粉化肌酸與其他產品結合使用，以增加您的力量並產生更大的肌肉增長。
它與他們有很多共同點，包括 30 天退款保證。驗證“草飼”乳清聲明的專業提示是要求農場認證。在今天的美國，只有幾百個草飼奶牛場，但超過 25,000 個乳清蛋白品牌聲稱從草飼牛奶中採購。在這 300 多個草飼農場中，100% 的農場擁有願意通過該農場下游產品的認證。與“總糖”值不同的是，根據“添加糖”的每日 2,000 卡路里飲食，推薦的 DV 為每天 50 克。
我應該使用乳清、酪蛋白還是兩者兼而有之？
已經註意到 DHT 的增加與睾酮的增加無關，但由於一些潛在的問題（其位置、缺乏生物學合理性等），該研究需要復制。對心血管運動表現和肺和心臟功能沒有影響，這是治療 COPD 時關注的主要參數。肌酸可靠地增加瘦體重，但似乎不會顯著改變脂肪量。在短衝刺測試 (m) 之前的急性補充可以減少大約 2% 的時間。
Bcaa 和肌酸補充劑可以一起服用嗎？
這種乳清蛋白奶昔的一大好處是該產品在美國製造，僅使用天然蛋白質來源，不使用人造甜味劑。此外，紙杯蛋糕糊只是製造商提供的眾多美味中的一種。為了每天攝入足夠量的蛋白質，運動員經常選擇蛋白粉作為一種快速、美味且經濟實惠的方式來獲取日常蛋白質。事實上，乳清蛋白粉通常是運動員為了改善恢復和增加肌肉生長而購買的第一個補充劑。
我們是這些東西的完美主義者，我們真的盡力做到絕對完美。我們為瘦小伙子/外胚層提供了完整的肌肉鍛煉計劃，它包括您完全掌握舉重和飲食基礎所需的一切，如何疏通 Vape 以獲得更順暢的打擊？增強肌肉。我能想到的唯一兩種在這裡沒有提到的重要補充劑是β-丙氨酸，它有點像肌酸的弟弟。它不如肌酸有效，但如果你想花更多的錢……它肯定會讓你比 BCAAs 走得更遠。
乳清蛋白補充劑會導致痛風嗎？
它由氨基酸蛋氨酸、甘氨酸和精氨酸製成。你也可以從吃野味、紅肉、雞蛋和魚中獲得肌酸。大豆蛋白是一種植物蛋白，來源於豆科植物大豆。它是唯一含有所有必需氨基酸的完整植物蛋白。
然而，有不同類型的肌酸，因此我們確保每種補充劑都使用有科學依據的肌酸品種，同樣重要的是，它的劑量正確。以下是我們在選擇哪些肌酸補充劑時考慮的因素。任何想用肌酸增加能量的人都會喜歡這裡的額外糖分——另外，它可能會改善吸收。
用於減肥的乳清蛋白劑量
話雖如此，肌酸可能是目前研究最多的健身補充劑，因此您可以放心，正常使用它是安全的。根據您個人對蛋白質的需求，將 1-3 勺機器乳清混合到 6-18 盎司冷水或牛奶中，放入搖壺或攪拌機中。根據您的個人蛋白質需求，將 1-3 勺 Machine Whey ® 混合到 6-18 盎司冷水或牛奶中，放入搖壺或攪拌機中。
邁克爾是一名接受住院醫師和獎學金培訓的運動物理治療師。作為運動和營養的終生倡導者，他出人意料地遇到了疲勞和恢復問題，嚴重阻礙了他的訓練。在與接受過功能性營養培訓的營養師妻子 Kylene 密切合作後，他學會了一種全新的飲食方法和更全面的生活方式。這種戲劇性的生活變化導致他的整體精力和表現顯著提高。2017 年，在功能性運動營養方法的幫助下，他將半程馬拉松 PR 提高了 5 分鐘。這些改進激發了他與 Kylene 一起創建 FWDfuel 博客，以傳播信息，以便其他人也能獲得同樣的成功。
Kaged 肌肉 C
畢竟，一般來說，膨脹會提高我們結締組織的強度。我們不需要試圖在那裡獲得額外的肥大。你會在很多更好的鍛煉前補充劑中找到 β 丙氨酸，而且有充分的理由。
一旦乳清蛋白被去除，它就會被微過濾而不是加熱。為您的肌肉提供超純、超精緻、強大的高蛋白混合物。濃縮乳清蛋白通常也被認為是當今市場上最受歡迎、最有效和最經濟的蛋白質。但補充乳清蛋白也有幫助，因為乳清蛋白含有足夠的 BCAA 來誘導肌肉蛋白質合成。在鍛煉前和鍛煉後服用乳清蛋白幾乎沒有價值。因此，您的系統中已經有足夠的資源來獲得收益。
參與者的每日飲食攝入量也在所有試驗和清除期進行監測和分析，以確保沒有偏離規定的飲食。您還會失去關鍵的電解質，例如鈉和鉀，它們有助於大腦與肌肉交流並調節整個身體的液位平衡。體液和電解質的大量流失會對錶現產生負面影響，尤其是在長時間的訓練中。我在體重方面倒退了一點，因為我覺得我的身體在我逐漸超負荷的努力中滑倒了。
#14 由Builtbystrength 分離乳清蛋白
它通常含有大約 80% 的蛋白質、少量脂肪和一些碳水化合物。碳水化合物和脂肪的數量並不高，所以對於任何定期飲食、增重飲食甚至是節食階段的人來說都是可以的。即使你需要對你的數字變得非常討厭，典型的濃縮乳清中的碳水化合物和脂肪也不會影響你的宏觀。各種類型的乳清蛋白粉的加工方式不同，這就是為什麼與濃縮乳清相比，分離乳清中的乳糖、碳水化合物和脂肪含量較低。大量研究表明，補充肌酸可以增加參加抗阻訓練的老年人的力量和瘦體重。研究表明，乳清和肌酸可能會為增強阻力訓練的效果提供協同作用。
畢竟，這不僅關乎個人最好成績——而是為我們所有人提供更好的方式。以 BCAA 為基礎，您將獲得更好的力量增益。儘管 iHerb 努力確保其產品圖片和信息的準確性，但我們網站上可能對包裝和/或成分的一些製造更改進行了更新。儘管商品有時可能會使用其他包裝發貨，但始終可以保證新鮮度。
與所有增重劑一樣，它的主要成分是蛋白質和碳水化合物，還含有一長串維生素、礦物質，以及一些肌酸和谷氨酰胺。MuscleTech Nitro Tech 是我們在價格購物者的蛋白質比較指南中比較的另一種乳清蛋白粉。就蛋白質含量的成本而言，它排在倒數第二位，僅擊敗了 Methoxy Pro。
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